Alles-over slapen betekent ook weten hoeveel diepe slaap per nacht goed is voor je lichaam. Tijdens diepe slaap gebeurt er veel in je hoofd en je lijf. Dit is niet hetzelfde als gewoon lekker lang in bed liggen. Diepe slaap zorgt voor goed herstel en geeft energie voor de volgende dag. Maar hoeveel heb je hier eigenlijk echt van nodig? Dat lees je in deze blog.
Waarom diepe slaap zo belangrijk is voor je gezondheid
Tijdens diepe slaap gaat je lichaam aan het werk om schade te herstellen. Spieren maken zich sterker, je afweersysteem wordt beter en je hoofd ruimt afvalstoffen op. Ook worden herinneringen en informatie die je hebt geleerd, goed opgeslagen in je hersenen. Wie vaak te weinig diepe slaap krijgt, kan last krijgen van vergeetachtigheid, sneller moe worden of zelfs minder goed tegen stress kunnen. Genoeg van deze slaapfase is dus een belangrijke basis voor je gezondheid.
Hoeveel diepe slaap krijg je gemiddeld per nacht?
Niet alle uren dat je slaapt zijn even diep. De meeste mensen slapen ergens tussen de zes en negen uur per nacht. Daarvan bestaat ongeveer vijftien tot vijfentwintig procent uit diepe slaap. Voor volwassenen betekent dit dat je elke nacht rond de 1 tot 2 uur in diepe slaap bent. Deze tijd verschilt per persoon en per nacht. Kinderen en jongeren slapen vaak wat langer diep. Naarmate je ouder wordt, neemt het aantal minuten diepe slaap langzaam af.
Het beste moment voor diepe slaap
De eerste paar uur nadat je in slaap valt, maak je het grootste deel van je diepe slaap mee. Dit is ook de reden waarom vroeg naar bed gaan soms helpt om uitgeruster wakker te worden. Je lichaam wil aan het begin van de nacht het meeste werk doen voor het herstel. In de tweede helft van de nacht neemt de diepe slaap af en komt er meer ruimte voor lichte slaap en dromen. Als je deze eerste nachthelft vaak overslaat door laat naar bed te gaan, mis je dus eenvoudig een flink deel diepe slaap.
Wat kun je doen om genoeg diepe slaap te krijgen?
-
Houd een vast slaapritme aan en probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
-
Drink geen cafeïne of energiedrankjes in de uren voor het slapen.
-
Ook laat op de avond televisie kijken of met je mobiel bezig zijn kan de diepe slaap verstoren.
-
Zorg voor een donkere, koele en rustige slaapkamer.
-
Beweeg elke dag, liefst buiten.
-
Al deze tips maken de kans groter dat jouw lichaam ’s nachts diep en goed kan uitrusten.
-
Veel meer alles-over goed slapen vind je door eerlijk te kijken naar je eigen gewoontes.
Wanneer moet je je zorgen maken over je diepe slaap?
Een nacht overslaan is niet direct erg. Je zult merken dat je de nacht erop vaak vanzelf wat langer of dieper slaapt zonder extra moeite. Blijf je langere tijd moe, vergeetachtig of chagrijnig? Dan kun je eens kritisch kijken naar je slaapgedrag. Sommige mensen gebruiken een slaap-app of slimme horloge om hun slaap te meten. Vaak geeft dat een redelijk beeld, maar echt nauwkeurig meten gebeurt alleen in slaapklinieken. Heb je het vermoeden dat je slaap echt niet goed is, of val je regelmatig bijna in slaap overdag, bespreek dit dan met je huisarts. Slaapstoornissen komen vaker voor dan je denkt en goede hulp is dan belangrijk.
Meest gestelde vragen over hoeveel diepe slaap je per nacht nodig hebt
-
Hoe herken ik of ik genoeg diepe slaap krijg?
Als je ’s ochtends meestal fris en energiek wakker wordt, dan krijg je waarschijnlijk voldoende diepe slaap. Ben je vaak moe, snel prikkelbaar of heb je moeite met focussen, dan kan het zijn dat je te weinig diepe slaap hebt gehad.
-
Maakt het uit of je ’s avonds laat of vroeg naar bed gaat voor diepe slaap?
Ja, het tijdstip van naar bed gaan heeft invloed. De meeste diepe slaap heb je aan het begin van de nacht. Wie vaak pas laat gaat slapen, mist daardoor makkelijk het belangrijkste deel diepe slaap.
-
Kun je meer diepe slaap krijgen door extra lang te slapen?
Langer in bed blijven betekent niet altijd meer diepe slaap. Je lichaam heeft per nacht maar een paar uur diepe slaap nodig. Daarna komt er vooral lichte slaap en droomslaap.
-
Is diepe slaap meten met een horloge of slaap-app betrouwbaar?
Slimme horloges en apps kunnen een idee geven, maar meten niet precies hoeveel diepe slaap je hebt. Ze maken een schatting op basis van beweging en hartslag. Alleen in een slaapkliniek kan echt nauwkeurig worden vastgesteld hoe diep je slaap is geweest.